يمكنك تدريب عملائك على تنمية الامتنان. إليك الطريقة

تحتفل العديد من الثقافات بأعياد يكون فيها الامتنان هو المكون الرئيسي.

الإسرائيليون يراقبون سوكوت ، الكنديون يراقبون Jour de l’Action de Grâce ، الكوريون يراقبون Chuseok ، الألمان يراقبون Erntedankfest ، والأمريكيون يحتفلون بعيد الشكر.

لقد كان الامتنان عنصرًا حيويًا في التجربة الإنسانية عبر التاريخ. في الواقع ، كشف الباحثون أن الامتنان له جذور عميقة التطور البشري والحمض النووي. ومع ذلك ، فقد مر ما يقرب من عقدين فقط منذ أن كشفت الأبحاث التي تركز على الامتنان عن التأثير الأساسي الذي يمكن أن تحدثه ممارسة الامتنان بانتظام على رفاهيتنا.

إذا كان الامتنان أمرًا محوريًا للرفاهية ، فما هو التأثير الذي يمكن أن يكون لتنمية الامتنان على نجاح عملية التدريب على الصحة والعافية؟

تصف هذه المقالة العلاقة القائمة على البحث بين الامتنان والرفاهية وتقترح طرقًا يمكنك من خلالها دعم عميلك في تنمية الامتنان في حياته الخاصة.

كيفية تحديد الامتنان

كلمة الامتنان هي معرف ك “نوعية الامتنان ؛ الاستعداد لإظهار التقدير وردّ الطيبة “. باحثو الامتنان واتكينز وفانجيلدر وفرياس لاحظ أن جذور الكلمة لها ارتباط وثيق مع استحسان غير مستحق.

في هذا التعريف البسيط ، يمكننا التعرف على عملية داخلية (أن نكون ممتنين لنتيجة إيجابية في حياة المرء لم تكن بسببهم) تلهم بعد ذلك الشخص الذي يشعر بالامتنان للتعبير عن الشكر من خلال كونه لطيفًا مع الآخرين. إنها ممارسة بقدر ما هو شعور، حيث يعترف الفرد بمصدر الشعور.

بعض علماء النفس صنف الامتنان إلى ثلاثة أنواع:

• الامتنان باعتباره السمة العاطفية وهو ميل الفرد إلى التصرف بالامتنان. بعض الناس كرماء بشكل عام. إنهم يميلون إلى رؤية الجوانب الفضية حتى في المواقف الصعبة.
• الامتنان باعتباره أ مزاج، وهي تقلبات يومية تشير إلى مزاج كريمة. عندما يكون لدى الشخص مزاج كريمة ، فقد يكون لديه يومًا يكون فيه أكثر وعيًا بكيفية تأثير الآخرين بشكل إيجابي على رفاههم.
• الامتنان باعتباره المشاعر، وهو شعور مؤقت بالامتنان بعد التعرف على مصدر خارجي لنتيجة إيجابية ، مثل الشعور بالامتنان بعد أن يسقط صديق بعض الحساء محلي الصنع لأنه سمع أنك تشعر بالمرض.

يمكن أن تتداخل هذه الأنواع الثلاثة المختلفة من الامتنان ، وبينما يُرجح أن الامتنان كصفة عاطفية مرتبط بعوامل الشخصية ، يمكن تنمية الامتنان من خلال تدخلات وتمارين محددة ، يمكن إدراج بعضها بسهولة في ممارسة التدريب الخاصة بك.

العلاقة بين الامتنان والعافية

يرتبط الامتنان بجميع أشكاله ارتباطًا وثيقًا بالسعادة والشعور بالرفاهية. يقترح باحثو الامتنان أن ممارسة الامتنان قد تساعد في زيادة المشاعر الإيجابية ، مما يسمح للأفراد بذلك توسيع آفاقهم وأن تكون أكثر إبداعًا في إيجاد حلول للمشكلات أثناء ذلك أيضًا بناء القدرة على التعافي من الحالات العاطفية السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الامتنان الأفراد على النظر إلى وضعهم من منظور مختلف ، وهو ما يسمى في علم النفس بإعادة الصياغة المعرفية.

نظرًا لأن طلاب الطب يواجهون تحديات كبيرة في الصحة العقلية طوال فترة تدريبهم الطبي ، فقد أراد الباحثون دراسة دور تنمية الامتنان في تحسين العافية. دراسة واحدة تهدف إلى تقييم كيف يمكن لممارسة الامتنان البسيطة لمدة 30 يومًا أن تحسن الامتنان السلوكي بين طلاب الطب.

خلال فترة الدراسة ، تمت دعوة ستة وأربعين طالبًا من طلاب الطب لتسجيل ثلاثة أشياء جيدة حدثت لهم كل يوم ، إما عن طريق الصدفة أو نتيجة لعمل طيب آخر. تم تقييم مستويات الامتنان الخاصة بهم باستخدام نموذج يسمى اختبار الاستياء والتطبيق القصير النموذج (GRAT) قبل وبعد التدخل لمدة 30 يومًا.

على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، وجد الباحثون أن هذه الممارسة البسيطة المتمثلة في تسجيل ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها أدت إلى تحسين الامتنان السلوكي بين طلاب الطب ، وخاصة بين الطالبات.

قيمت دراسات أخرى مدى ارتباط الامتنان والرضا عن الحياة. واحد دراسة عبر الثقافات على وجه الخصوص وجدت أن مستويات أعلى من الامتنان زيادة الرضا عن الحياة ، وهذا بدوره يزيد الامتنان. بشكل عام ، يؤدي إلى دوامة إيجابية في حياة ذلك الشخص وفي حياة من حوله.

الباحثون وجدت أيضًا أن الامتنان مرتبط بـ زيادة الرضا عن العلاقة ، والأداء الاجتماعي ، ومشاعر الارتباط بالآخرين.

اِمتِنان بل يرتبط بأكبر جودة النوم ومدة نوم أطول!

https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-019-00215-6

3 استراتيجيات للاندماج في ممارسة التدريب لتنمية الامتنان

في مجال علم النفس الإيجابي كان له دور مركزي في إعادة اكتشاف الامتنان وتطبيق ما تم تعلمه على المهن مثل التوجيه والإرشاد.

ظهرت مئات الدراسات التي تختبر استراتيجيات بسيطة وملموسة لتنمية الامتنان لدى الأفراد. يمكن لمدربي الصحة والعافية الذين يرغبون في دمج الامتنان في عملية التدريب الخاصة بهم دمج هذه الاستراتيجيات بسهولة نسبيًا.

فيما يلي نلخص بعض تدخلات الامتنان المدعومة علميًا التي استعرضها مارك إي يونغ وتريسي هاتشينسون.

ابدأ مدونة الامتنان

تعد مجلات الامتنان من أكثر الأدوات المستخدمة على نطاق واسع لتنمية الامتنان. الفرضية الأساسية لكتابة يوميات الامتنان هي أن الفرد يستغرق وقتًا بانتظام (من يوميًا إلى أسبوعيًا ، حيث يكون ذلك أكثر منطقية بالنسبة للعميل) لكتابة أشياء محددة يشعر بالامتنان لها في حياته.

يمكن للمدربين أن يقترحوا على عملائهم كتابة ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها يوميًا. تتضمن بعض فوائد تدوين الامتنان للصحة العقلية والجسدية ما يلي:

تتمثل مزايا دفتر يوميات الامتنان في أنه منخفض التكلفة للغاية وسهل التنفيذ ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة. ومع ذلك ، فإن جانب التوجيه والإرشاد في كتابة اليوميات مهم هنا ، حيث قد يتكرر العملاء فيما يكتبونه ويتوقفون عن القيام به إذا وجدوا أنه ممل أو غير مفيد لهم. تتضمن بعض الأفكار لجعل يوميات الامتنان أكثر ديناميكية ما يلي:

• تقديم مطالبات الامتنان التي تختلف حسب يوم الأسبوع أو بشكل عشوائي ، مثل “ذكر ثلاثة أشياء تقدر من أجلها مدرسًا لديك” ، أو “ما هو الشيء اللطيف الذي فعله شخص ما من أجلك دون توقع أي شيء في المقابل ؟ “
• اقتراح مواضيع لأيام مختلفة ، مثل الأسرة أو الخبرات أو الأصدقاء أو العمل أو الصحة
• تعيين السماح بالأبجدية يوميًا ، حيث في ذلك اليوم ، يواجه العميل تحديًا لتسمية الأشياء التي يشعر بالامتنان لذلك تبدأ بهذا الحرف

لاحظ أن هذه مجرد بعض الاقتراحات ، ولن تعمل كل الاستراتيجيات مع جميع الأشخاص. بصفتك مدربًا ، يمكنك تخصيص الاستراتيجيات لكل عميل من عملائك بحيث يكون لديهم أكبر قدر من الفعالية.

شجع على إيجاد الفوائد

اكتشاف الفوائد هو أسلوب يمكن للأفراد تطويره لمعرفة الآثار الإيجابية للشدائد ، مثل لحظات الأزمات والمرض والصدمات والصعوبات الشخصية. من المهم أن نلاحظ أنه في العثور على الفوائد ، لا يتم تجاهل التحديات العاطفية والجسدية والشخصية والتأثير المرتبط بالتجارب الصعبة أو المأساوية. بدلاً من ذلك ، إنها لحظة محددة لتحديد الآثار الموجبة الإيجابية لهذه التجارب الصعبة. بعض الأمثلة يمكن أن تكون:

• القرب من العائلة
• طاقة متجددة للعناية بصحتهم
• نظرة روحية أعيد اكتشافها
• لقاء صديق مقرب
• حرية أكبر في الاختيار
• تعلم المزيد عن أنفسهم (ما هو مهم بالنسبة لهم ، ووضع الحدود ، واحتياجات الرعاية الذاتية ، وما إلى ذلك)

يمكن ممارسة العثور على الفوائد من خلال تقنيات مثل أ مجلة البطانة الفضية. درس الباحثون كيف يمكن لهذه التقنية أن تساعد في تنمية الامتنان في حياة العاملين في الخطوط الأمامية الذين تعطلت حياتهم بشدة أثناء جائحة COVID-19. في المجلة الفضية ، يسرد الأفراد الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها ويأخذون هذه الممارسة إلى أبعد من ذلك من خلال مقارنة التجارب السلبية السابقة وإعادة صياغتها. إنه يتحدى الفرد ليظل متحكمًا في تجاربه حتى يتدرب على إيجاد المشاعر الإيجابية في اللحظات اليومية ، مثل الاستمتاع بالفواكه الطازجة ، ومعانقة شخص عزيز ، وتلقي كلمات لطيفة.

مارس تأمل الامتنان مع اليابانية نايكان

نايكان هو نظام علاجي ابتكره إيشين يوشيموتو ، رجل الأعمال الياباني والكاهن البوذي الذي مارس التأمل الذاتي العميق واليومي. نايكان تعني “النظر إلى الداخل” ، مما يساعد الممارسين على فهم أنفسهم وبناء الوعي حول علاقتهم بالآخرين لزيادة وعيهم بالفوائد التي يتلقاها الفرد من الآخرين.

لممارسة نايكانلمدة عشرين دقيقة يوميًا ، يركز العميل على ثلاثة أسئلة:

1. ماذا تلقيت من الناس اليوم؟
2. ماذا أعطيت للآخرين؟
3. ما هي المشاكل والصعوبات التي سببتها للآخرين؟

نايكان قد يكون نظامًا فعالًا لعميلك إذا كان الفرد مستعدًا لتفكير أعمق حول الترابط في الحياة والدور الذي يلعبه في تلقي الفوائد ومضاعفتها لأشخاص آخرين. إذا كنت تشعر أن عملائك (أو أنت ، في هذا الصدد) يمكنهم الاستفادة من الممارسة نايكان، نحن نشجعك على ذلك تعلم المزيد عنها.

الوجبات الجاهزة الرئيسية

إن تقديم الشكر جزء لا يتجزأ من التقاليد الإنسانية عبر الثقافات. اليوم ، نحن نعلم أن الامتنان مرتبط بالتحسينات في جميع أبعاد الصحة والرفاهية. هناك العديد من تدخلات الامتنان التي يمكن دمجها في ممارسة التدريب الخاصة بك بهدف تعزيز الصحة الشاملة للعملاء ، بدءًا من كتابة يوميات الامتنان البسيطة إلى نظام العلاج الأكثر تعقيدًا للغة اليابانية نايكان.

ضع في اعتبارك أن تنفيذ استراتيجيات لتنمية الامتنان في تدريبك ليس مناسبًا دائمًا ؛ يجب ألا تقلل تدخلات الامتنان من مشاكل العميل أو درجات المعاناة. إذا كان عميلك يعاني من مشكلات أعمق ، فلا تتردد في إحالته إلى أخصائي الصحة العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون عميلك مهتمًا أيضًا بتنفيذ استراتيجيات الامتنان في حياته. تذكر ذلك في علم تغيير السلوك الصحي المستنير بالصدمات، يحتاج المدرب إلى توفير مساحة يحترم فيها استقلالية العميل ووكالته.

مراجع

1. https://g.co/kgs/FjA5z3
2. https://www.travelchannel.com/interests/holidays/photos/giving-thanks-around-the-world
3. https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf
4. https://ir.library.louisville.edu/jwellness/vol2/iss2/9/
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-019-00215-6
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02480/full
7. https://academic.oup.com/edited-volume/28153
8. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/j.2161-1939.2012.00008.x
9. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1052562911430062
10. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886914006357
11. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2016/07000/Pilot_Randomized_Study_of_a_Gratitude_Journaling.5.aspx
12. https://positivepsychology.com/naikan-therapy/
13. https://www.worldculturalpsychiatry.org/wp-content/uploads/2019/08/06-Naikan-V04N1.pdf