نظرة من الداخل على التحولات الأكثر إثارة للإعجاب لكريس هيمسورث

لأكثر من عقد من الزمان ، منذ أن حصل لأول مرة على ثور العنوان ، كانت تحولات كريس هيمسورث أسطورية. لقد دفع حدود جسديته للأدوار. من الإله الإسكندنافي إلى الصياد ، كان ممثل استرالي يتدرب دائمًا من أجل بطل مسلح جيدًا إلى آخر. كان Luke Zocchi ، صديقه ومدربه الشخصي ، بجانبه طوال كل ذلك ، للتأكد من أن كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية هي النخبة.

الثنائي ملفوف مؤخرًا الاستخراج 2، وهو تكملة لفيلم إثارة Netflix الرائع حيث يلعب Hemsworth دور المرتزقة في السوق السوداء Tyler Rake ، و فوريوسا، متابعة ماد ماكس: طريق الغضب. قبل ذلك ، كانوا يختبرون حدود الأداء البشري للممثل الجديد ناشيونال جيوغرافيك سلسلة: بلا حدود مع كريس هيمسورث. هذا يجعله في مكان ما إلى الشمال من 15 إنتاجًا قام به الزوجان معًا ، وأصبحت كل رحلات اللياقة البدنية هذه مصدرًا لتطبيقهم الصحي الناجح ، المركز.

مجلة الرجال تحدثت مع Zocchi للحصول على السبق الصحفي الداخلي حول عملية تدريب Hemsworth ، ما هي حقًا يتطلب الحصول على ذراعي Thor ، وما هو متاح في تطبيق Centr.

خلف كواليس تحولات كريس هيمسورث الأكثر إثارة للإعجاب

مجلة الرجال: أول الأشياء أولاً: كيف قابلت كريس Hemsworth؟

لوك زوتشي: قابلت كريس لأول مرة في المدرسة الابتدائية عندما كنا طفلين ، وتوقفنا حتى المدرسة الثانوية. بمجرد أن تركنا المدرسة ، ذهب كريس مباشرة إلى التمثيل وبدأت في الملاكمة للهواة. أتذكر أن كريس كان ينزل إلى صالة الألعاب الرياضية ويراقبني في الصندوق. في بعض الأحيان ، أود أن أشاركه في الحلبة وسنقوم بإلقاء بعض اللكمات. كريس هو في الواقع ملاكم رائع ، لكنه لم يرغب أبدًا في التنافس أو التنافس لأنه كان يعلم أنه يجب عليه حماية هذا الوجه. على أي حال ، كان جيدًا حقًا في ضرب الوسائد وكانت قوته رائعة. لكن من الواضح أنه كان من المفترض دائمًا أن يكون طريقه أمام الكاميرا.

متى قمتما بإعادة الاتصال؟

التقينا مرة أخرى بعد أن كان قد اختتم للتو ثور 2، خلال رحلة عطلة عيد الميلاد في كوستاريكا. لقد كان كبيرًا جدًا وكان يحاول تقليص حجمه في فيلمه التالي. كنا فقط نركض ، وركوب الأمواج ، وضرب بعض الوسادات معًا – وأعتقد أن هذا هو المكان الذي حصل فيه على فكرة جعلني أقوم بتدريبه. بعد بضعة أسابيع ، كان يستعد لهذا الفيلم الذي وقع عليه ، وأعطاني خاتمًا ، وقال إنه يريد القيام بمعسكر تدريبي لمدة ستة أسابيع. في الأسبوع التالي ، كنت على متن طائرة في طريقه. سار المخيم على ما يرام ولم أعود أبدًا. كان ذلك قبل 11 عامًا و 16 فيلمًا.

أخبرنا عن سلسلة Nat Geo هذه بلا حدود.

أحد أفضل الأمور في العمل مع شخص مثل كريس الذي يحاول باستمرار تجاوز حدوده هو أنني أعمل باستمرار على تحفيز نفسي. أشعر أننا نتعلم دائمًا طرقًا جديدة لنصبح أفضل في الصالة الرياضية وخارجها. كان هذا العرض طريقة أخرى لمقابلة عقول جديدة ومثيرة للاهتمام تفهم كيف تعمل أجسادنا وعقولنا. أحد هؤلاء الأشخاص الذين ظهروا في العرض هو روس إدجلي. الرجل مهووس جسدي وذكي للغاية لدرجة أنني في مهب. أنا سعيد لأنه أصبح صديقًا.

تركز بعض الحلقات على القوة والمثابرة الجسدية. يقوم Hemsworth بتسلق حبل بطول 100 قدم. كيف يمكن للمرء أن يتدرب من أجل ذلك؟

كان روس موردا هائلا. على الرغم من أننا لسنا غرباء عن تدريب الأسلحة ، فقد أراد حقًا المساعدة في منح كريس ما أسماه “العضلة ذات الرأسين المقاومة للرصاص”. نظرًا لوجود الكثير من التآكل في أعلى الذراعين ، لم يكن يريد أي خطر من حدوث تمزق في العضلة ذات الرأسين. لذلك ، قمنا بعمل chinups ثقيل الوزن ، حيث كان لدينا لوحان كبيران متدليان من الحزام بينما كان كريس على البار. علاوة على ذلك ، قمنا بتجعيد الشعر المركّز حيث كان يتحرك كثيرًا من الجنيهات باستخدام الدمبل وشريط EZ.

يبدو اختبار آثار العلاج بالماء البارد في النرويج تحديًا بنفس القدر.

لقد كانت تجربة رائعة أن تكون هناك مع روس وراكب الأمواج ميك فانينج والدكتور بيتر عطية. قبل أن يقوم بقية الرجال بالسباحة ، ذهبت في رحلة غوص مسائية واعتقدت أنني سأموت في تلك المياه. كانت درجة الحرارة حوالي درجتين مئويتين ، وهي ليست بعيدة عن درجة التجمد. كان جسدي كله عبارة عن دبابيس وإبر ، قبل أن أخدر. كان الخروج من الماء أسوأ. ولكن هناك بهجة تأتي مع هذا الشعور ، خاصة عندما تمشي عبر الثلج في طريقك إلى الداخل والخارج.

كيف تستعد Hemsworth للعب المرتزقة Tyler Rake في اِستِخلاص افلام تختلف عن تدريبه على افلام مارفيل؟

يجهز الى اِستِخلاص، نحن ننفذ الكثير من التدريبات الخاصة بالإجراءات. تحتوي هذه الحركات على الكثير من الأعمال المثيرة ، ويريد كريس القيام بأكبر عدد ممكن منها. يتم تنفيذ مشاهد القتال في لقطة واحدة بدون قطع ، لذلك يجب أن يكون قادرًا على مواكبة هذه الضربات الشديدة لفترات طويلة. لقد مزحنا أن بوبي المزدوج الذي قام به كريس [Holland Hanton] كانت أعلى مضاعفة حيلة مدفوعة الأجر في الصناعة للمبلغ الذي كان لديه – أو بشكل أكثر دقة ، لم يكن لديه – للقيام به.

هل يمكنك إلقاء نظرة ثاقبة على شكل التدريبات الخاصة بـ اِستِخلاص أفلام؟

لا يزال هناك الكثير من التدريبات على رفع الأثقال ، لكنها تتمحور حول أسلوب دائري. هناك عدد أكبر من الممثلين والتنقل – مثل مجمعات الدمبل التي لها نطاق كبير – وليس الكثير من CrossFit. بالإضافة إلى تلك الحلقات ، عدنا إلى التدريبات القتالية أيضًا ، ونتدرب على الملاكمة والمواي تاي بانتظام. واصلنا كل ذلك بينما كنا نصور. قبل أن يتم تصوير مشهد الحركة ، كنا نجعله يتدرب على بعض تدفقات الحيوانات لفتحه. بعد ذلك بسرعة ، كنت سأجعله يضرب بضع مجموعات من تمارين القرفصاء والضغط بوزن الجسم. أثناء التحضير قبل التصوير ، كنا نقوم بهذه الحركات لشهور بين جلسات الأوزان. لقد حصلت على مؤهل لهذا النوع من التدريب الوظيفي الذي بدأ المستجيبون الأوائل في اعتماده. سيتم توج كل جلسة بتمارين القلب الشديدة ، مثل دراجة هجومية أو مجذف لتحسين قدرته الهوائية.

كيف يتعافى Hemsworth من تلك الدورات التدريبية المكثفة ويقاتل التسلسلات؟

هذا تحد كبير نواجهه مع هذه الأفلام. نظرًا لوجود العديد من الأعمال المثيرة الجسدية ، يتعين علينا التركيز كثيرًا على التعافي. بعد الجلسات ، جعلته يتنقل بين حمامات الساونا الساخنة والاستحمام البارد – ولم تكن هناك مشكلة في العثور على الأخير لأن كل المياه كانت متجمدة في براغ. كنا نخرج للسباحة في الماء أيضًا ، وهو أمر رائع للالتهابات. كان لدي دائمًا بكرة إسفنجية و Theragun أثناء سفرنا حتى نتمكن من الاسترخاء في أي مكان. كان الهدف الأخير هو أننا بدأنا العمل مع لاعب فيزيائي رائع عمل أيضًا مع رافائيل نادال. إن امتلاك هذه الخبرة لدعم التعافي الذي احتجناه سمح لنا بنقل كل شيء إلى المستوى التالي دون قلق.

كيف تتناسب التغذية مع كل هذا؟

خلال هذه الأفلام ، نلتزم بجدول صيام متقطع ، بشكل عام في إرشادات 16/8 [eating within an 8-hour window and fasting for 16]. ستبدأ الوجبات في حوالي الساعة 11 صباحًا مع هزة ، ثم تستمر حتى حوالي الساعة 7 مساءً. نقوم بحوالي ثلاث إلى أربع وجبات ، حصصنا العادية من الخضار والكربوهيدرات والبروتين. يحب كريس اللحوم الحمراء ، لذلك هناك عمومًا شريحة لحم كل يومين أو نحو ذلك.

منذ الاستخراج 2 ملفوفة ، ما الذي تعمل عليه الآن؟

نحن الآن في أستراليا نصور فوريوسا، مقدمة إلى الأحدث ماكس المجنون فيلم. أدى التدريب الذي كنا نقوم به بسهولة إلى العمل الخاص بهذا الفيلم. مثل بعض الأفلام السابقة ، هناك القليل من الجذع معروض ، لذلك نحن بالتأكيد نواكب التدريب ، ولكن ليس بنفس القوة ثور أو اِستِخلاص. التغذية هي نفسها تقريبا. يحتاج فريق المكياج إلى حوالي ثلاث ساعات ليجعله يرتدي زيًا. نحب أن نمزح أن الأمر يستغرق منهم كل تلك الساعات الثلاث حتى لا يبدو وسيمًا بشكل لا يصدق. يعمل هذا بشكل جيد مع جدول الأكل لدينا أيضًا ، لأنه يجلس على كرسي المكياج في الصباح ، وينام مرة أخرى أثناء وضع الأطراف الاصطناعية ، ثم يهز أول مرة بقهوته في حوالي الساعة 11 صباحًا.

من بين كل نقرات ثور ، كان يستعد لها ثور: الحب والرعد الأكثر قسوة؟

في كل مرة يلعب فيها كريس دور ثور ، يتم الضغط عليه لإلقاء نظرة على المرحلة التالية. هذه المرة الأخيرة ذهبنا بقوة أكبر من أي وقت مضى ، ودفعنا الحدود في صالة الألعاب الرياضية. كان الأمر صعبًا بشكل خاص لأن التصوير تم أثناء الوباء ، مما يعني أنه كان علينا إعادة لياقته وإبقائه هناك لمدة عام تقريبًا. هذا على عكس الأشهر الثلاثة التي تستغرقها عادة. اعتاد كريس على المعاناة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أحد أصعب الأمور بالنسبة له هو مقدار الأكل الذي عليه القيام به. نقدم له وجبات الطعام كل ساعتين ، وعادة ما تكون أطباق الدجاج والأرز والبروكلي. هناك مشهد خاص تختفي فيه ملابس ثور وهو مقيد ، وقد تدربنا على تلك اللحظة وكأنه لاعب كمال أجسام. أعطاني المخرج رأسًا على عقب قبل أن نقوم بتصويره. لقد أصبت بالجفاف ، وأجري جلسات عالية التكرار ، وضربنا جلسة جنونية في وزن الجسم قبل التصوير مباشرة. أخذنا المشهد ثلاث أو أربع لقطات. هذا كل ما تطلبه الأمر.

ربما يكون Hemsworth هو الأكثر حسدًا على ذراعيه. أي أسرار يمكنك الكشف عنها للمساعدة في بناء العضلة ذات الرأسين الهائلة؟

يسألني الناس طوال الوقت كيف يمكنهم الحصول على الأسلحة مثل كريس ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنني مشاركتها ، لكن وجود جيناته لا يضر. أحب أن أسمي الجزء العلوي من ذراعيه “حدوة الحصان Hemsy” بسبب شكلهما. إنهم مجانين فقط. لكن مفتاح آخر لذلك هو حقيقة أنه بينما نقوم بتدريب الجسم كله خلال الأسبوع ، فإن كل يوم يضرب الذراعين. بدأ ذلك عندما كان لدينا أول زي مناسب لنا ثور عندما كنا نتدرب معًا ، ورأينا أن الأسلحة كانت السمة الرئيسية التي يتم استعراضها. أتذكر أن كريس استدار نحوي وقال ، “علينا أن نضرب هذه الذراعين.”

يوم العمل في المجموعة طويل ، في مكان ما حوالي 12 ساعة. سأقوم بتجميع عربة خاصة مع معدات التدريب التي سأقوم بتدويرها من مرحلة إلى أخرى عندما نقوم بالتصوير. تحتوي العربة على مقعد تجعيد الواعظ مع شريط EZ ، وشرائط ، وأثقال قابلة للتعديل. بهذه الطريقة ، يستطيع Chris الحصول على مضخة بين المشاهد والتأكد من ظهور تلك الأذرع. يبلغ وزن الانتقال مع الدمبل أثناء تلك المضخات السريعة حوالي 25 رطلاً لكل منها ، فقط وزن ضئيل للحصول على كل شيء.

ما الذي يدخل في إنشاء البرامج التي نجدها في تطبيق Centr؟

أنا المبرمج الرئيسي للتطبيق ، ولكن هناك أيضًا برامج طورها كريس بنفسه ، مثل Centr 6. ما زلت أتذكر عندما اتصل بي ليقول إنه قد أنشأ تمرينًا حيث ستؤدي ست جولات من ستة تمارين لستة ممثلين . يمتد البرنامج على التطبيق لمدة ستة أسابيع ، ويتدرب ستة أيام في الأسبوع. كل شيء يراه الناس على التطبيق يعتمد على التدريب الذي نقوم به لجميع مشاريع كريس. على سبيل المثال ، تم إنشاء روتين الطاقة حول الروتين الذي قمنا به ثور. نحن دائمًا نبتكر أفكارًا جديدة ونطور التدريبات لإضافتها إلى ما هو موجود بالفعل.

الدفع بلا حدود مع كريس هيمسورث بدءًا من 16 نوفمبر على Disney +.

للوصول إلى مقاطع فيديو حصرية حول المعدات ومقابلات مع المشاهير والمزيد ، اشترك على موقع يوتيوب!