مراقبة الطيور لها فوائد صحية عقلية كبيرة. كيف تبدأ

ييمكن لـ oan Strassmann أن يخرج من التوافه حول الطيور بأسرع ما يمكن لصقر الشاهين أن ينفجر في السماء.

هل تعلم أن الوميض الشمالي يقنع صغارهم بمغادرة أعشاشهم بالصراخ المستمر؟ أن طائر الغُر الأمريكي يتسلل أحيانًا إلى أعشاش الدجاج الأخرى؟ تلك الحواجب البيضاء على ذكر عصفور ذو حنجرة بيضاء تشير إلى أنه قد يكون صائد أسماك؟

إليكم حقيقة أخرى ممتعة: مراقبة الطيور – أو حتى الاستماع فقط – يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من فوائد الصحة العقلية للبشر ، بما في ذلك تخفيف التوتر على المدى الطويل.

يقول ستراسمان ، مؤلف الكتاب الجديد: “إن فوائد الصحة العقلية عميقة” الطيور البطيئة: فن وعلم الاستمتاع بالطيور في الفناء الخلفي الخاص بك. “الجلوس في الخارج والاستماع إلى الطيور والتعرف على أغانيها أمر مهدئ حقًا. وبالنسبة لي ، فإن الشيء المميز بالنسبة للطيور هو أنه يمكنهم المغادرة – ليس عليهم أن يكونوا هناك ، لكنهم اختاروا أن يكونوا حيث أنت ، وفي مرحلة ما ، سوف ينتقلون. “

مشاهدة الطيور ارتفعت شعبيتها خلال الوباء، عندما كان الأشخاص يبحثون عن هواية آمنة ومجانية في الهواء الطلق. انفجرت المكالمات إلى Mass Audubon في عام 2020: أراد العمال عن بعد حديثًا معرفة ما يجري خارج نافذتهم ، كما تقول جوان والش ، رئيسة منظمة الحفاظ على البيئة في ماساتشوستس لعلم الطيور والتاريخ الطبيعي. “هناك الكثير من الدراما” ، كما تلاحظ – مثل مسلسل تلفزيوني يتم عرضه في قمم الأشجار كل يوم. بالإضافة إلى دسيسة الطيور الفاتنة ، يمكن لأصحاب الطيور من أي مستوى مهارة الاستفادة من فوائد الصحة العقلية القوية المرتبطة بالهواية. يقول والش: “هذا الارتباط الذي نتمتع به مع الطبيعة يشبه إلى حد كبير الوقوع في الحب”. “لا أعرف كيف أصف ذلك بخلاف التعلق.”

لطالما سعى الباحثون إلى فهم مزايا مراقبة الطيور. أ دراسة نشرت في أكتوبر في التقارير العلمية وجدت أن رؤية الطيور أو سماعها يحسن الصحة العقلية للأشخاص لمدة تصل إلى ثماني ساعات. استخدم ما يقرب من 1300 شخص تطبيقًا للهواتف الذكية لتسجيل حالتهم المزاجية عدة مرات في اليوم ، مع ملاحظة ما إذا كان بإمكانهم رؤية الطيور أو سماعها. شهد الأشخاص المصابون بالاكتئاب ، وكذلك أولئك الذين ليس لديهم حالة صحية عقلية ، تحسينات كبيرة في الرفاهية عندما واجهوا هذه المواجهات. لم يتم تفسير الفوائد من خلال عوامل بيئية أخرى ، مثل رؤية الأشجار أو النباتات أو المياه ، والتي سيطرت الدراسة عليها جميعًا.

اقرأ أكثر: لماذا يصف الأطباء المشي في الطبيعة

تدعم الأبحاث الأخرى فكرة أن الطيور مفيدة للدماغ. نشرت دراسة عام 2017 في علم الأحياء، على سبيل المثال ، وجدت أن وفرة الطيور في الأحياء الحضرية مرتبطة بانخفاض معدل انتشار الاكتئاب والقلق والتوتر. دراسة أخرى ، نُشرت في 2020 في الاقتصاد البيئي، أظهر ارتباطًا بين السعادة وعدد أنواع الطيور حول منازل الناس وبلداتهم. لاحظ مؤلفو الدراسة أن قربك من 14 نوعًا إضافيًا من الطيور كان مرضيًا مثل كسب 150 دولارًا إضافيًا شهريًا. وأ دراسة 2013 الصغيرة في ال مجلة علم النفس البيئي وجد أنه من بين جميع الأصوات الطبيعية التي قد يسمعها المرء ، كان الناس على الأرجح يربطون العصافير بالشفاء من الإجهاد واستعادة الانتباه.

المزيد من TIME

ما هو بالضبط المهدئ عن الطيور؟ أندريا ميتشيلي ، أستاذة التدخل المبكر في الصحة العقلية في كينجز كوليدج لندن ومؤلفة دراسة العصافير الأخيرة ، ترى أن هناك عوامل متعددة تلعب دورًا. يقول إن الطبيعة تساعد على تحسين التركيز من خلال تقليل الإرهاق الذهني وتقليل الإجهاد عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الهرمونات المسببة للتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الطيور إلى جذب الناس إلى الخارج ، كما أن النشاط في الهواء الطلق يحسن الحالة المزاجية من خلال ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي. يقول: “من المحتمل أن تجعل الطيور الناس يشعرون بتحسن من خلال كل هذه الآليات”.

هناك أيضًا حقيقة أن الطيور ، حسنًا ، في كل مكان – صواريخ جميلة وملونة تنطلق في السماء. “هم يستطيعون الطيران. تقول تينا فيليبس ، مساعدة مدير مختبر كورنيل لعلم الطيور: “يمكنهم فعل شيء لا يمكننا فعله أبدًا ، خارج الطائرة ، لذلك هناك هذا السحر”. “هناك الكثير عن الطيور من حيث جاذبيتها وسلوكها وإمكانية الوصول إليها مما يجعلها هذه المجموعة المثالية من الحيوانات التي يمكن للناس حقًا الارتباط بها والتفاعل معها.”

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تمثل الطيور أو تذكرنا بمواسم وأماكن معينة. إن وصول طائر الشحرور ذي الأجنحة الحمراء في الأسابيع القليلة الأولى من شهر مارس ، على سبيل المثال ، هو دليل واعد على أن الربيع يتجه إلى الشمال الشرقي. يقول فيليبس إن الطيور تمنح البشر “شعورًا سريع الزوال” ، و “تذكيرًا دائمًا بالموسمية في عالمنا وتجاربنا الحية.”

5 طرق لبدء مراقبة الطيور

أحد الأشياء الرائعة في الطيور هو حاجز الدخول المنخفض ، ناهيك عن الجاذبية الواسعة: إنه قابل للتنفيذ للأطفال ، والمراهقين ، والآباء في منتصف العمر ، والمتقاعدين ، وكل شخص بينهم. يقول فيليبس: “إنها واحدة من أسهل الهوايات التي يجب أن تمارسها”. “كل ما تحتاجه هو القليل من المساحة الطبيعية – وإذا كان لديك منظار ، فهذا رائع ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فلا بأس بذلك.”

فيما يلي خمس طرق لمساعدة هوايتك الجديدة في القيام برحلة:

ادع الطيور اليك.

هل تريد التعرف بشكل أفضل على الطيور المحلية لديك؟ نصح فيليبس بإعداد وحدة تغذية الطيور. تقول: “هذا سيجذب الطيور إليك”. “في أي صباح ، أحضر 10 إلى 15 نوعًا مختلفًا إلى وحدة التغذية.” إذا كانت ميزانيتك محدودة ، يمكنك ذلك اصنع خاصتك مع الإمدادات مثل أكواز الصنوبر وزبدة الفول السوداني.

يقول شارون ستيتيلر ، مؤلف كتاب: أولئك الذين يرغبون في المغامرة خارج فناء منزلهم الخلفي يجب عليهم أولاً زيارة الأماكن التي تحتوي على الماء 1001 أسرار يجب أن يعرفها كل طائر. جميع الطيور تشعر بالعطش ، لذلك تنجذب بشكل طبيعي إلى هذه البقع. وتقول: “لا تختار بالضرورة الحديقة ذات الغابة الأكثر سمكًا – فأنت تريد التمسك بالحواف المشجرة”. “هذا عندما يكون لديك أفضل فرصة لرؤية الطيور.”

استخدم أحد التطبيقات لتعلم أغاني الطيور المفضلة لديك.

يشبه تعلم الطيور التي تصدر الأصوات اكتشاف لغة جديدة. مختبر كورنيل لعلم الطيور مجاني تطبيق معرف ميرلين بيرد يجعل عملية تحديد الهوية أسهل وأكثر متعة.

إذا رأيت طائرًا مثيرًا للاهتمام ترغب في التعرف عليه ، يمكنك الإجابة عن بعض الأسئلة البسيطة – ما هو حجمه؟ ما هي ألوانه الرئيسية؟ – وسينتج عن التطبيق قائمة بالمطابقات الممكنة. يمكنك أيضًا تحميل صورة لزيادة احتمالات العثور على طائرك. أو قم بتحميل مقطع من الأصوات التي تسمعها ، وتلقي اقتراحات في الوقت الفعلي لمن يغني. يقول ستيتيلر: “إنها تقوم بأشياء مذهلة ، وهي دقيقة بشكل مدهش”. “لقد غيرت قواعد اللعبة بالنسبة للطيور ، وأعتقد أنها جزء من سبب انجذاب الكثير من الناس إلى الطيور أثناء الوباء.”

خذ دورة في تربية الطيور.

يقول ستيتيلر: هناك دائمًا شيء جديد لتتعلمه عن الطيور: حتى روبن أو طائر القرقف الشائع إلى حد ما قد يظهر سلوكًا لم تره من قبل أو يصدر صوتًا جديدًا. يمكن أن يساعد البحث عن التعليم الرسمي في توسيع نطاق معرفتك. تقدم كورنيل أ مجموعة متنوعة من الدورات عبر الإنترنت، بما في ذلك عن البستنة لجذب الطيور والغوص العميق في عالم البوم وفهم سلوك الطيور. الكثير من المنظمات الأخرى تفعل الشيء نفسه.

قد يكون من المفيد أيضًا الاستعانة بخبير الطيور في نزهاتك. كما يشير فيليبس ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنهم التعرف على طائر بناءً على “جوهره العام” ، مقابل بعض السمات الفائقة الوضوح ، مثل حلقة العين الكبيرة. تقول: “اخرج مع شخص يمكنه إخبارك بما تبحث عنه”. “سوف يساعدونك في إدخال الأجزاء المهمة من الطائر والتي ستساعدك على التعرف عليه.” للعثور على مرشد ، تواصل مع – وفكر في الانضمام – إلى أحد نوادي الطيور المحلية.

احتفظ بقائمة الطيور التي تراها.

كانت ستيتيلر تطير منذ أن كانت في السابعة من عمرها ؛ تعتبر المخلوقات ذات الريش حبها الأول والصادق. لسنوات ، كان طيهوج شجرة التنوب على رأس قائمة دلوها: “لقد أصبحت كمامة – كان الناس يرسلون لي صور طيهوج شجرة التنوب” ، كما تقول. بعد السفر لساعات على أمل رؤية واحدة ، كانت تصل لتجد حيوانًا مفترسًا هناك بدلاً من ذلك.

ولكن في الصيف الماضي – بعد أن أمضت 20 عامًا في البحث – كانت ستيتيلر تركب دراجة في متنزه دينالي الوطني في ألاسكا عندما اقتربت من الزاوية لتجد طيهوجًا من الذكور في منتصف الطريق. ثم ظهر اثنان آخران. تقول: “بكيت بعد ذلك”. “كان مرضيا للغاية.”

مثل Stiteler ، يحتفظ العديد من الطيور بقوائم: بالطيور التي يأملون في رؤيتها ، ولكن أيضًا سجل تشغيل لأولئك الذين رصدوا في الفناء الخلفي أو دولتهم ، على سبيل المثال. يقول كريستوفر ليهي ، الذي تشمل كتبه: “أعرف شخصًا لديه ما لا يقل عن اثنتي عشرة قائمة مختلفة” Birdpedia. “ليس لديه فقط قائمة حياته ، وقائمة الفناء الخاص به ، وقائمة المقاطعات الخاصة به ، ولكن الطيور التي سمعها من السرير ، والطيور التي رآها تتغوط.”

يعد الاحتفاظ بقائمتك (قوائمك) طريقة رائعة لتكون أكثر دراية بما تراه كل يوم ، مع إنشاء أرشيف يمكنك العودة إليه في المستقبل. إذا كنت شخصًا مرئيًا ، ففكر في رسم كل طائر تراه. ذهب ليهي مؤخرًا في مراقبة الطيور مع صديق متخصص في رسم الطبيعة ، وبينما أشار إلى الأنواع المختلفة ، قامت برسم تخطيطي. يقول: “إنك تبتكر الفن ، لكنك أيضًا تحتفظ بمذكرات بمعنى ما ، وهي شيء تعلم”. “الطريقة المثلى لتعلم كيفية التعرف على الطائر هي رسمه.”

اجعل الفناء الخلفي الخاص بك ملاذًا للطيور.

تعتمد مراقبة الطيور على حماية البشر للبيئات التي تشجع حياة الطيور وتحافظ عليها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق اختيار النباتات المحلية التي تجذب وتحمي الطيور. لست متأكدا ما هو الأفضل لمنطقتك؟ جمعية أودوبون الوطنية يدير قاعدة بيانات يسمح للمستخدمين بتوصيل الرمز البريدي الخاص بهم ومشاهدة قائمة بالنباتات المحلية ، بالإضافة إلى الطيور التي قد يغريونها.

بمجرد أن تبدأ في رؤية الطيور ، يمكنك إرسال مشاهدك إلى قاعدة بيانات عالمية مثل eBirdيقول ليهي. يوثق الموقع أشياء مثل وفرة الطيور واستخدام الموائل ، وتساعد التقديمات في الحفاظ على البيانات في الوقت الفعلي. هناك حاجة دائمًا إلى المتطوعين للمساعدة في جهود مثل الجمعية السنوية لجمعية أودوبون عد عيد الميلاد الطيور، حيث يخرج الناس لعد كل طائر يسمعونه أو يرونه في دائرة قطرها 15 ميلاً.

للأسف، يشير البحث أن أعداد الطيور تتقلص بسرعة. تقول ليهي إن البيانات التي تم جمعها من “مواطنو الطيور” تساعد الخبراء على فهم ما يحدث – وفي النهاية ، كيفية منعه. “بعض الأشياء التي نكتشفها محبطة بعض الشيء في الوقت الحالي ، ولكن إذا قلبت ذلك ، فإنها تشير أيضًا إلى المكان الذي نحتاج إلى الذهاب إليه فيما يتعلق بالحفظ ، لذا فهو أمر إيجابي” ، كما يقول. هذا صحيح بالنسبة للطيور ، وكذلك على الصحة العقلية لجميع الأشخاص الذين يستمتعون بها.

اتصل بنا في letter@time.com.