الصحة الأمريكية في أزمة

صدرت دراسة بارزة في يوليو 2022 ، أظهرت أنه اعتبارًا من عام 2018 ، كان 6.8 ٪ فقط من البالغين في الولايات المتحدة يتمتعون بصحة مثالية لأمراض القلب والأوعية الدموية.¹ ما يعنيه هذا هو أن أكثر من 93٪ من البالغين في الولايات المتحدة غير لائقين من الناحية الأيضية ، والنسبة الفعلية ربما تزيد عن 95٪ ، حيث لا تتوفر لدينا بيانات عام 2022 حتى الآن – لكننا نعلم أن صحة القلب والأوعية الدموية في الولايات المتحدة “سيئة و تزداد سوءا “.²

شكلت هذه الأزمة الصحية في الولايات المتحدة أساس نقاشي الأخير مع بولي تومي ، مديرة البرمجة في تلفزيون الدفاع عن صحة الأطفال (CHD) ، كجزء من برنامجهم الإخباري اليومي “Good Morning CHD”.³ قبل أن أتطرق إلى كيفية تحسين صحتك بشكل جذري إذا وقعت في تلك الفئة غير الصالحة للأيض ، شاركت مركبين أساسيين أعتقد أنه يجب على الجميع الاحتفاظ به في خزانة الأدوية الخاصة بهم.

احتفظ بها في متناول اليد: الميثيلين الأزرق والميلاتونين

الميثيلين الأزرق هو الجزيء الأصلي لهيدروكسي كلوروكين والكلوروكين ، وهما عقاقير خارجة عن براءة اختراع تستخدم بشكل شائع لعلاج الملاريا وكذلك COVID-19. الميثيلين الأزرق هو في الواقع أقدم عقار في العالم. تم اكتشافه في عام 1876 واستخدم كصبغة نسيج للجينز الأزرق ، ولكن له العديد من الفوائد الطبية الهامة.

إنه عامل فعال للغاية ضد التهابات المسالك البولية (UTIs) ، حيث يتم إفرازه عن طريق الكلى في المثانة حيث يصل إلى تركيزات عالية جدًا ويصبح عاملًا مؤكسدًا قويًا يقتل فعليًا أي عامل ممرض في المثانة – دون تعطيل الميكروبيوم الموجود في المثانة. طريقة عمل المضادات الحيوية.

الميثيلين الأزرق هو أيضًا الترياق الوحيد المعروف للتسمم بالسيانيد ، ولكن السبب الذي يجعلك يجب أن تضعه في خزانة الأدوية الخاصة بك يتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

عندما تصاب بنوبة قلبية أو معظم السكتات الدماغية ، يكون ذلك بسبب جلطة دموية تؤدي إلى فقدان تدفق الدم إلى القلب أو الدماغ. إذا كانت كمية الأنسجة كبيرة فسوف يؤدي ذلك إلى الموت. إن إعادة تدفق الدم أمر ضروري لإنقاذ هذه الأنسجة. ومع ذلك ، فإن إعادة تدفق الدم ، أو إعادة ضخه ، تؤدي في حد ذاتها إلى مزيد من الضرر ، مما يهدد وظيفة القلب أو الدماغ وقدرته على البقاء.

تسمى إصابة ضخه أيضًا بإصابة نقص التروية أو ضخه أو إصابة إعادة الأكسجة. يؤدي عدم وجود الأكسجين والعناصر الغذائية من الدم خلال فترة نقص تروية الدم إلى حدوث حالة تؤدي فيها إعادة الدورة الدموية إلى التهاب وأضرار تأكسدية من خلال التسبب في الإجهاد التأكسدي بدلاً من استعادة الوظيفة الطبيعية.

إذا كنت تتناول الميثيلين الأزرق ، فيمكنك تقليل تلف الأنسجة الذي يحدث بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن الجرعة مهمة ، لأنك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة ولا تريد تناول جرعة زائدة منها. أوصي باستخدام ملعقة صغيرة لقياس الكمية المناسبة ، وقد ناقشت ذلك اقتراحات الجرعات في مقابلتي مع فرانسيسكو غونزاليس ليما ، دكتوراه ، وهو خبير في الميثيلين الأزرق.

يوصى بجرعات منخفضة ، 0.5 ملليجرام (مجم) إلى 1 مجم لكل كيلو من وزن الجسم ، للعلاجات غير الحادة طويلة المدى ، بما في ذلك الوقاية والعلاج من الخرف ، وما بعد السكتة الدماغية وإصابات الدماغ الأخرى ، وتعزيز الإدراك ، والتحسين العام لـ الصحة إذا كنت بصحة جيدة بالفعل.

المركب الثاني الذي أوصي بإبقائه في متناول اليد هو الميلاتونين – بجرعة 10 ملغ تحت اللسان. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية وسيحد من إصابة إعادة التروية إذا تم تناوله على الفور بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية. من المهم أيضًا إعطاء الميثيلين الأزرق بسرعة ، من الناحية المثالية في غضون دقائق ، من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

كلما طال انتظارك بعد الإصابة ، قل احتمال حصولها على فائدة ، ولهذا السبب من الضروري الاحتفاظ بهذه العناصر في متناول اليد ، في مجموعة أدوات الطوارئ الخاصة بك.⁴

أي نوع من الميثيلين الأزرق هو الأفضل؟

يوجد الميثيلين الأزرق الصناعي ، والذي لا ترغب في الحصول عليه لأن عملية التصنيع تؤدي عادةً إلى تلوث المعادن الثقيلة. هناك أيضًا درجة صيدلانية ، ولكن من الصعب العثور عليها أو باهظة الثمن في شكل مسحوق. ثم هناك مادة كيميائية ، أو يشار إليها أحيانًا باسم درجة المختبر ، والتي يمكن أن تحتوي على معادن ثقيلة منخفضة جدًا ، اعتمادًا على الشركة.

يمكنك شراء الميثيلين الأزرق المذاب بالفعل في الماء ، لكن هذا ليس جيدًا مثل شراء المسحوق نفسه ووضعه في الماء. تذكر أنك ستحتاج إلى ملعقة صغيرة لقياسات دقيقة.

الأكل المقيد بالوقت هو السر

يتضمن تناول الطعام المقيد بالوقت (TRE) قصر فترة تناول الطعام على عدد محدد من الساعات خلال اليوم. أوصي بالنزول إلى ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات لتناول الطعام – والتأكد من التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يقرؤون هذا أن يستفيدوا من اعتناق TRE ، باستثناء ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الحمل. عندما تكون غير لائق الأيض ، يعتمد جسمك بشكل أساسي على الجلوكوز ، أو السكر ، كوقود ، بدلاً من استخدام الدهون كوقود أساسي.

على الرغم من وجود الدهون بكثرة ، إلا أن جسمك لا يمتلك القدرة على التمثيل الغذائي للوصول إليها. بالنسبة لمعظم الناس ، يتم تخزين الوقود الفائض المخزن في الجسم على شكل دهون. ومع ذلك ، لا يوجد لدى أي شخص أكثر من يومين من الجلوكوز على شكل جليكوجين مخزّن في أنسجته في الكبد والعضلات. لهذا السبب ، عندما تبدأ الصيام لأول مرة ، ولا تتمكن من الوصول إلى مخازن الدهون الخاصة بك ، فسوف تستنفد مخازن الجليكوجين بسرعة ويمكن أن تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم.

يمتلك جسمك القدرة على إنتاج الجلوكوز في الكبد (استحداث السكر) ، ولكن هذه العملية تستغرق بعض الوقت لتتكثف ، ونتيجة لذلك ، يصاب معظم الناس بنقص سكر الدم نسبيًا عند بدء الصيام لأول مرة. قد تشعر بالدوار والإرهاق نتيجة لذلك ، وهي علامات تدل على أنك غير مرن في التمثيل الغذائي. إذا كنت كذلك ، فسيكون لجسمك أكثر من قدرة كافية لإنتاج كل الوقود الذي تحتاجه لإبقاء عقلك سعيدًا وصحيًا.⁵

في المقابلة ، أشرت أيضًا إلى أنه إذا كنت تعاني من السمنة ، فيمكنك عادةً صيام الماء لمدة ثلاثة أو خمسة أو حتى سبعة أيام بأمان. يتوقع العديد من الخبراء حدوث نقص في الغذاء وانهيار اقتصادي قادم ، وأردت طمأنة الناس أن معظم الذين يقعون في هذه الفئة ربما لا يمكنهم تناول الطعام لأشهر ، وبعض الأشخاص لمدة تصل إلى عام ، إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير ، سيكون أكثر صحة لذلك.⁶

مرة أخرى ، لا ينصح بالصيام لمن يعانون من نقص الوزن أو الحوامل أو المرضعات. تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر إذا كنت تتناول أدوية معينة ، مثل أدوية ضغط الدم أو سكر الدم.⁷ من المثير للاهتمام ، عندما تكون غير مرن من الناحية الأيضية وغير قادر على استخدام الدهون كوقود ، فإن جسمك يولد جزيءًا يسمى أسيتيل CoA عندما يكسر الدهون – ويصادف أن يكون ذلك أحد العوامل المساعدة لجسمك لصنع الميلاتونين.

لذلك عندما تكون غير مرن من الناحية الأيضية ، فإن جسمك ينتج كمية أقل بكثير من الميلاتونين – عامل فعال مضاد للسرطان – في الميتوكوندريا حيث تحتاجه ، لأن هذا هو المكان الذي يحدث فيه كل الضرر الذي يسبب السرطان تقريبًا – بسبب الإجهاد التأكسدي من عملية التوليد الطاقة داخل الميتوكوندريا.⁸

ما يجب تجنب تناوله لحماية صحتك

TRE قوي جدًا لدرجة أن دراسات الفئران تشير إلى أن تغيير نافذة الأكل يؤدي إلى آثار مفيدة على الصحة ،⁹ بغض النظر عما يتم تناوله خلال تلك الفترة. ومع ذلك ، ستكون نتائجك أفضل إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا. فيما يتعلق بالغذاء ، فإن أهم تغيير يجب القيام به هو الاستغناء عن زيوت البذور المعالجة صناعياً ، والتي توصف بأنها زيوت نباتية مضللة.

تشمل أمثلة زيوت البذور التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة غير المشبعة أوميغا 6 فول الصويا وبذور القطن وعباد الشمس وبذور اللفت (الكانولا) والذرة والقرطم.¹⁰ تعتبر أوميغا 6 مسببة للالتهابات بسبب الصنف الأكثر شيوعًا وهو حمض اللينوليك (LA) ، والذي سيزيد بشكل جذري من الإجهاد التأكسدي ويسبب خللًا في الميتوكوندريا.¹¹

من أجل تجنب لوس أنجلوس ، ستحتاج إلى تجنب تناول الأطعمة المصنعة والتركيز على الطعام الحقيقي بدلاً من ذلك. إذا كنت تأكل طعامًا حقيقيًا وتستخدم TRE ، فسيصبح جسمك أكثر صحة لأنه مصمم للقيام بذلك إذا قمت بتزويده بما يحتاجه. إذا لم تتبع إرشادات الأجداد هذه للحصول على صحة جيدة ، فهذا يعرضك للإصابة بالمرض.

الآن ، إذا كنت تأكل طعامًا حقيقيًا ، واستخدم TRE وحصلت على حوالي ساعة واحدة من التعرض اليومي للشمس ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة 90٪ إلى 95٪.¹² إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التقدم ، يمكنك إضافة استخدام الساونا ، مما يساعدك على التخلص من السموم وتنشيط بروتينات الصدمة الحرارية المفيدة التي تعيد تشكيل البروتينات للوقاية من أمراض مثل الخرف.

الأطوال الموجية من ساونا الأشعة تحت الحمراء القريبة ، والتي تسخن جسمك بشكل أكثر فاعلية ، تخترق جلدك حوالي 3 إلى 4 بوصات وتصل إلى الميتوكوندريا ، مما يجعل الميتوكوندريا لديك تصنع الميلاتونين. حوالي 95 ٪ من الميلاتونين في جسمك مصنوع في الميتوكوندريا ، والساونا القريبة من الأشعة تحت الحمراء هي النوع الوحيد الذي لديه هذه الميزة الإضافية لزيادة الميلاتونين أيضًا.¹³

صقل نمط حياتك الصحي

نظرًا لأنك تركز على تناول طعام حقيقي وتقييد فترة تناول الطعام ، فمن المهم تجنب ارتكاب خطأ عدم تناول الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات المنخفضة ، لأن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات. في حين أنك قد تتحسن في البداية إذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات ، إلا أنه بمرور الوقت سيرفع مستويات الكورتيزول ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى مقاومة الأنسولين واختلال التوازن الهرموني.

يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل البطيخ والتفاح والتوت على إضافة الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي. يتساءل الكثير من الناس أيضًا عن القهوة ، والتي يمكن تناولها خارج نافذة الأكل لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. يجب أن تكون القهوة عضوية ، سوداء وخالية من السموم الفطرية.

أما الكحول فيفطر إذا تناولته خارج نافذة الأكل. قد يكون من المقبول تناول كميات صغيرة داخل نافذة الأكل الخاصة بك ، ولكنها قد تضعف نومك إذا كنت تستهلكها في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، واعلم أن النبيذ مصدر للمادة الكيميائية السامة الغليفوسات. من الناحية المثالية ، أعتقد أنه من الأفضل تجنب الكحول.

أخيرًا ، هناك مركب إضافي يجب إضافته إلى مجموعة أدوات الطوارئ الطبية وهو بيروكسيد الهيدروجين وجهاز البخاخات. مثل الميثيلين الأزرق والميلاتونين ، فإن بيروكسيد الهيدروجين البخاخ هو شيء تريد أن يكون في متناول اليد للاستخدام الفوري عندما تحتاج إليه. أستخدم بيروكسيد الهيدروجين المرذاذ في معظم الصباح ، ولكن إذا بدأت تشعر بالغثيان ، يمكنك استخدامه كل بضع ساعات ، أو أكثر ، لدرء المرض.

إذا قمت بإلغاء هذه الأساسيات – الأكل المقيَّد بالوقت ، وتجنب الأطعمة المصنعة واستهلاك السوائل ، والتعرض لأشعة الشمس يوميًا – يمكنك تقليل خطر إصابتك بأمراض مزمنة بشكل كبير ، وحتى الانضمام إلى 6.8٪ من الأمريكيين الذين تمكنوا من الحفاظ على صحتهم. صحة القلب والأوعية الدموية.

Source link